布姊常常提起，不管你是要 #減脂、#增肌、還是要維持好體態✌️
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都要養成固定時間量體脂計的習慣（是#體脂計，不是 #體重計 喔）🤟
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固定記錄數據可以做為調整飲食內容、運動方式的重要依據📖
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但是當你“正處於”以下3個狀況時，布姊奉勸各位~把、體、脂、計、收、到、倉、庫、去、吧‼️
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1️⃣睡眠不足或睡眠品質不佳
問一下各位，當你工作量突然增加而延誤到你原本的運動行程🥴
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在忙完工作後，你會犧牲休息時間去#運動 還是回家睡覺呢？
2004年有項研究指出，晚上睡眠少於7小時的人，比起哪些睡眠時間更長的人來說，食量吃的更多，#體重 顯的更重要😳
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這些結果可以直接歸究於二個關鍵的荷爾蒙：「#瘦體素 (Leptin)」及「飢餓素(Ghrelin)」‼️
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瘦體素(由我們 #脂肪 細胞所分泌的荷爾蒙)及飢餓素(由我們胃所必泌的荷爾蒙)就像是身體內一套制約平衡的系統，控制你的飽足感及飢餓感🔑
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但你睡眠不足時，你的瘦體素水平會下降⬇️，而飢餓素會上升⬆️
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這就代著著此時身體它會莫名的渴望含糖、高碳水化合物的食物(使得產生更高水平的飢餓素)😅
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所以回到剛剛的選擇題：「獲得充足的睡眠」或「犧牲休息也一定要去運動」哪一個比較重要呢❓
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布姊認為兩相權衡之下，應該還是要「獲得充足的睡眠」才是減脂增肌順利關鍵之一‼️‼️
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由其是睡眠中，身體會分泌生長激素(Growth hormone)，這個荷爾蒙分泌對於修補組織、體內脂肪減少及#免疫系統 的健康，扮演非常重要的角色👀
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現在，你應該知道了，為何良好的睡眠品質及管理好你的嘴巴是一樣重要的👄
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